Регулярность сна важнее его продолжительности
Регулярность сна важнее продолжительности: нестабильный режим повышает риск ранней смерти. Стоит придерживаться постоянного времени отбоя и подъёма.
Не спится? Вставайте: совет сомнологов
Если не можете уснуть за 15 минут, встаньте и займитесь спокойным делом. Возвращайтесь в кровать только при сонливости и вставайте в привычное время.
Поздние подъёмы в выходные: защита от подростковой депрессии
Ученые выяснили, что дополнительный сон по выходным снижает риск депрессии у подростков, но важно стремиться к стабильному режиму.
Как помочь подросткам справиться с гормональными переменами и эмоциональными качелями
«Эмоциональные перепады у подростков» Многих родителей тревожит поведение их детей: грубость, слёзы, хлопанье дверью, а затем — проявление нежности. Важно понять, что всё это — временные изменения, связанные с внутренней…
Советы по восстановлению режима после новогодних праздников
После праздничных каникул многим приходится вновь адаптировать свой ежедневный распорядок и режим сна. Специалист по сну поделился рекомендациями, которые помогут ускорить процесс восстановления. Основные причины нарушений режима — расслабленность, поздние…
Жёсткий режим сна негативно влияет на мозг — японские учёные сделали важное открытие
Новое исследование меняет привычные взгляды на здоровье и качество сна. Эксперты выявили, что слишком строгий график сна приводит к снижению уровня белка BDNF, который отвечает за формирование памяти, защиту нейронов…
Пять мифов о привычках, мешающих хорошему сну
Качественный ночной отдых важен для здоровья сердца, мозга и иммунной системы. Однако некоторые распространённые привычки, которые кажутся полезными, могут ухудшать состояние у тех, кто страдает от хронических нарушений сна. 1.…
Как сохранить здоровье сердца: основные рекомендации
Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы важно соблюдать несколько простых правил. В первую очередь, рекомендуется чаще совершать прогулки пешком. Обычно умеренная ходьба способствует укреплению всего организма, особенно сердца, и служит отличной…
