Многие к вечеру смотрят на шагомер и чувствуют вину, если не набрали 10 000 шагов. Кажется, что день потерян для здоровья. Но не стоит сразу отчаиваться.

Ученые проанализировали данные более 100 тысяч человек и обнаружили, что значение имеет не только число шагов, но и скорость ходьбы.

У людей, которые проходили менее 5000 шагов, но двигались быстрее 80 шагов в минуту, риск преждевременной смерти был примерно таким же, как у тех, кто делал 5000–7500 шагов, но медленно.

Самый низкий риск смертности все же отмечался при 7500–10 000 шагов в день. Поэтому короткая прогулка до холодильника не заменяет полноценную физическую активность.

Почему темп важен? Быстрая ходьба сильнее нагружает сердечно-сосудистую систему, может улучшать чувствительность к инсулину и помогать контролировать давление.

Исследование было наблюдательным, поэтому утверждать о прямой причинно-следственной связи нельзя. Но практический вывод прост: если на долгие прогулки нет времени, хотя бы часть маршрута стоит пройти быстрее.

Иногда здоровью нужно не больше, а бодрее.

Источник: @budzdorovivse