Магний необходим для работы мышц и нервной системы, выработки энергии, поддержания костной ткани и нормального сердечного ритма. Но как понять, достаточно ли его организму?

Есть несколько симптомов, которые могут встречаться при дефиците магния. Важно помнить: у каждого из них есть и другие возможные причины, поэтому ставить диагноз только по самочувствию нельзя.

На какие признаки стоит обратить внимание?

1. Постоянная усталость. Даже после отдыха может сохраняться ощущение разбитости. Однако чаще у этого состояния есть и другие причины.

2. Снижение аппетита. Иногда сопровождает недостаток магния, особенно если возникают и другие симптомы.

3. Тошнота. Может появляться при выраженном дефиците, но гораздо чаще связана с другими состояниями.

4. Мышечные судороги. Непроизвольные болезненные сокращения мышц иногда встречаются при нарушении минерального баланса.

5. Покалывание и онемение. Такие ощущения могут сопровождать выраженный недостаток магния, но также возникают при нарушениях работы нервов и других состояниях.

6. Подёргивания мышц. Небольшие непроизвольные сокращения не обязательно говорят о дефиците. На них могут влиять недосып, стресс, кофеин и физическая нагрузка.

7. Нарушения сердечного ритма. При значительном недостатке магния возможны перебои в работе сердца. Новые или повторяющиеся нарушения ритма требуют медицинской оценки.

8. Выраженная мышечная слабость. При серьёзном дефиците могут снижаться мышечная сила и выносливость.

9. Судорожные приступы. В тяжёлых случаях нехватка магния способна вызывать опасные неврологические нарушения. При первом судорожном приступе необходима экстренная медицинская помощь.

Какие продукты помогут получать магний? Включайте в рацион разные продукты, содержащие этот минерал: тыквенные семечки, миндаль и другие орехи; фасоль, чечевицу и нут; гречку, овсянку и цельнозерновые крупы; шпинат и другую зелень; семена и цельнозерновой хлеб.

Для взрослых ориентировочная суточная потребность составляет около 310–320 мг для женщин и 400–420 мг для мужчин. Точное значение зависит от возраста и других факторов.

Нужно ли принимать магний в таблетках? Не всегда. Если питание разнообразное, а заболеваний, нарушающих усвоение минералов, нет, дополнительный приём может не потребоваться.

При необходимости добавки подбирают с учётом количества элементарного магния. Цитрат, хлорид, лактат и аспартат магния обычно усваиваются лучше, чем оксид, но выбор зависит от конкретной ситуации.

Важный нюанс: для взрослых в американских рекомендациях верхний допустимый уровень магния именно из добавок и лекарственных средств составляет 350 мг в сутки. Магний из обычной пищи в этот предел не входит. Это не целевая доза, а ориентир безопасности, который может отличаться в рекомендациях разных стран. При заболеваниях почек самостоятельно принимать добавки особенно опасно.

Когда стоит обратиться к врачу? Если слабость, судороги, онемение или мышечные подёргивания повторяются, не спешите объяснять их нехваткой магния. Причину поможет установить специалист, при необходимости назначив обследование. При сердцебиении с болью в груди, обмороком или выраженной одышкой нужна срочная медицинская помощь.

Сохраните памятку, чтобы помнить о продуктах, богатых магнием, и не принимать добавки без необходимости.

А какие продукты из этого списка регулярно бывают на вашем столе: орехи, крупы, зелень или бобовые?

Источник: @naronie_sredstva