Если сон не приходит в течение примерно пятнадцати минут, не стоит продолжать лежать и мучиться. Сомнологи рекомендуют подняться и перейти в другое помещение, чтобы заняться спокойным делом: почитать бумажную книгу, послушать тихую музыку или просто посидеть при неярком свете.

Важно не брать в руки телефон: новости и короткие видео не расслабляют, а нагружают мозг новой работой. Возвращаться в кровать нужно только тогда, когда снова появится сонливость.

Утром всё равно стоит встать в привычное время, даже если заснуть удалось поздно. Это может быть неприятно, но именно образовавшийся недостаток сна усилит желание уснуть следующей ночью. Постепенно мозг снова запомнит, что кровать предназначена для сна, а не для тревожных мыслей и проверки времени.

Со временем страх перед бессонницей ослабнет, и засыпание станет быстрее. Главное — не пытаться победить сон усилием воли, он этого не любит.

Источник: @budzdorovivse