Самые доступные источники про- и пребиотиков. Как поддержать баланс микрофлоры кишечника?
Микроорганизмы, обитающие в кишечнике, выполняют важные функции в организме, помогая в пищеварении, синтезе витаминов, усвоении минералов и регулировании перистальтики кишечника.
Пробиотики – это полезные микроорганизмы, способные выживать в желудочной среде и способствующие улучшению микрофлоры.
Источники пробиотиков:
- Натуральный йогурт и кисломолочные продукты
- Кефир
- Квашеная капуста
- Мисо-паста и мисо-суп
Пребиотики – вещества, стимулирующие рост полезных бактерий в кишечнике.
Источники пребиотиков:
- Помидоры
- Бананы
- Ягоды
- Бобовые
- Цельнозерновые крупы
- Цикорий
- Лук и чеснок
Факторы, влияющие на баланс микрофлоры:
- Курение
- Антибиотики
- Ингибиторы протонной помпы
- Нестероидные противовоспалительные препараты
- Эмульгаторы
- Мальтодекстрин
- Пиво и сахаросодержащие напитки
- Избыточное потребление жиров
- Индивидуальные особенности микрофлоры
Состав микрофлоры кишечника у каждого человека уникален, и его реакция на пробиотики может отличаться. Врачи продолжают исследования по составу микрофлоры и методам его поддержания.
Источник: @doctv_official
