Переход на правильное питание – стресс для человека. Чтобы процесс проходил безболезненно и не было срывов, следует постепенно интегрировать правильное питание в свой рацион.

Начните с фруктов и овощей. Рекомендуется ежедневно употреблять 400 г свежих продуктов. Если включать в каждый прием пищи немного овощей, а для перекуса использовать фрукты, то этот объем не будет казаться слишком большим.

Сокращайте употребление жиров растительного и животного происхождения. Их количество не должно превышать 30% от общего объема съедаемой пищи. Идеально – до 10%. Это поможет в борьбе с лишним весом и снизит риск развития сахарного диабета.

Выводите из своего рациона сладкое и лишний сахар. Сначала исключите газированные напитки, энергетики, затем сладости. Заменяйте их на фрукты, сухофрукты, орехи. Кстати, чай полезнее пить с медом вместо сахара.

Шаг за шагом организм перестанет зависеть от вредных продуктов и будет «требовать» больше полезного.

Источник: @geronto