Даже если вы спите всего три часа, день продолжается и требует активности. Насыщенная ночь с дедлайнами, переживаниями и стрессовыми перекусами оставляет след, но есть рекомендации, как не потерять себя после бессонной ночи.

Можно употреблять кофе, но только до обеда. После этого — лучше отказаться, чтобы не развивать порочный круг «недосып — кофе — снова бессонная ночь».

Пейте достаточное количество воды. Обезвоживание организма после бессонной ночи не менее вредно, чем алкоголь — оно ухудшает самочувствие и снижает работоспособность.

Выходите на солнечный свет. Утренний свет подавляет выработку мелатонина и способствует бодрости.

Питайтесь богатой белками и клетчаткой едой. Быстрые углеводы дают короткую энергию, после которой возникает усталость и желание упасть в обморок.

В течение дня можно коротко вздремнуть. Но не более 30 минут и желательно до 15:00, чтобы не сбить внутренний режим и не перепутать день с ночью.

На ночь старайтесь ложиться спать по расписанию. Исключите использование телефонов перед сном и не зацикливайтесь на сериалах. Сон — это инвестиция в здоровье и хорошее самочувствие, а не роскошь.

Берегите свое здоровье и не забывайте, что полноценный отдых — залог энергии и жизненного баланса.

Источник: @budzdorovivse