Исследователи наблюдали за 150 тысячами человек в течение 30 лет. Выяснилось, что регулярные тренировки три раза в неделю связаны со снижением риска смерти на 13% и риска сердечно-сосудистых заболеваний на 19%.

Эффект не ограничивается внешним видом. Работающие мышцы активно забирают глюкозу из крови, что снижает вероятность развития диабета.

Кроме того, во время нагрузки мышцы выделяют миокины — вещества, которые помогают регулировать воспаление, улучшают состояние сосудов, костей и даже мозга. Так что приседания задействуют не только ягодицы, но и запускают целую цепочку полезных процессов в организме.

Хорошая новость: не нужно тренироваться по два часа каждый день. Достаточно трёх полноценных тренировок в неделю. Организм благодарит не за просмотр фитнес-видео, а за реальные действия.

Источник: @budzdorovivse