Ночная судорога в икроножной мышце — это внезапное болезненное сокращение, знакомое многим. Она может возникать после физической нагрузки, длительного напряжения мышц, обезвоживания, а также на фоне некоторых заболеваний или приёма лекарств.

Что делать в момент спазма?

1. Аккуратно растяните мышцу. Медленно потяните стопу на себя, направляя пальцы к колену. Движения должны быть плавными, без рывков. Когда острая боль немного стихнет, можно слегка размять икру руками.

2. Осторожно встаньте. Сядьте на кровати, опустите ноги на пол, затем медленно встаньте и перенесите вес на сведённую ногу. Лёгкая ходьба помогает мышце расслабиться. Если кружится голова или боль сильная, вставать не стоит.

3. Сделайте мягкий массаж. После спазма помассируйте икру и стопу лёгкими разминающими движениями, не надавливая слишком сильно.

4. Приложите тепло. Тёплый душ, ванночка для ног или тёплое полотенце на несколько минут помогут расслабить мышцу. Избегайте слишком горячей воды, чтобы не получить ожог.

5. Восстановите водный баланс. Если судороги возникают после тренировок, долгой ходьбы или в жару, важно дать мышцам восстановиться и пить достаточно воды. Регулярная умеренная активность и мягкая растяжка полезнее редких интенсивных нагрузок.

Чего не стоит делать: резко растягивать ногу через сильную боль, сильно давить на сведённую мышцу, рассчитывать на лимонный сок или эфирные масла как гарантированное средство, а также самостоятельно принимать магний или другие препараты только из-за судорог.

Судороги не всегда означают дефицит магния. Если они повторяются часто, усиливаются, мешают спать или сопровождаются отёком, покраснением, онемением, слабостью мышц — обратитесь к врачу. Разовая судорога обычно не опасна, но регулярные спазмы требуют выяснения причины.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

Источник: @naronie_sredstva