Как справляться со стрессом через питание. Некоторые продукты поддерживают нервную систему, улучшают сон и помогают уменьшать тревожность за счет витаминов, минералов и веществ, влияющих на гормоны и работу кишечника.

1) Темный шоколад. Антиоксиданты и магний способствуют расслаблению, но важно не перебарщивать: избыток кофеина может ухудшать самочувствие.

2) Авокадо. Богато магнием и витаминами группы B, которые поддерживают работу нервной системы в эмоционально сложные периоды.

3) Ферментированные продукты. Йогурт, кефир, кимчи и комбуча помогают укреплять микробиом: от здорового кишечника зависит выработка серотонина.

4) Бананы. Доступный перекус с магнием и триптофаном — аминокислотой, из которой синтезируется серотонин, поэтому настроение часто становится ровнее.

5) Шпинат. Содержит магний и помогает поддерживать когнитивную устойчивость, снижая проявления тревожности.

6) Зеленый чай. Благодаря L-теанину способствует расслаблению и снижению тревожности, сохраняя ясность ума; особенно удачно сочетать с ромашкой или мятой.

7) Жирная рыба. Лосось, форель и сардины — источник омега-3: они помогают снижать уровень кортизола и поддерживают нервную систему.

8) Нежирная птица. Курица и индейка дают легкий белок, необходимый для синтеза веществ, связанных с настроением; витамины группы B поддерживают гормональный фон.

9) Яйца. Содержат витамины B12, B6 и фолиевую кислоту, а холин из желтка помогает регулировать настроение и память.

Источник: @doctv_official