Если после сладкого появляется сонливость, тревога или резкий голод, это может указывать на нестабильный уровень глюкозы.

Что можно предпринять сразу:

Добавляйте белок и клетчатку к каждому приёму пищи, особенно если в нём есть углеводы.

Начинайте еду с овощей: сначала салат, затем фрукты или крахмалистые продукты.

Гуляйте 10–15 минут после еды — это снижает риск инсулинорезистентности.

Любая активность — от полноценной тренировки до лёгкой зарядки — помогает снижать уровень глюкозы в крови.

Стабильный сахар означает меньше воспалений, усталости, отёков и автоматической тяги к еде.

Дополнительно: генетический подход. Анализ генов, связанных с обменом глюкозы, помогает оценить предрасположенность.

KCNJ11

TCF7L2

PPARG2

ADIPOQ и ADIPOR1

Полиморфизмы в этих генах могут влиять на чувствительность к инсулину и повышать риск инсулинорезистентности, а затем сахарного диабета 2 типа.

Если тема генетики и нутригеномики интересна, можно подготовить отдельный материал с расшифровкой этих генов и практическими рекомендациями.

Источник: @medicinavekov