Многие знакомы с ситуацией, когда еда исчезает с тарелки слишком быстро, особенно если параллельно смотреть ролики в телефоне. Спустя некоторое время оказывается, что насыщение наступило гораздо раньше.

Насыщение не возникает мгновенно. Желудок и кишечник постепенно передают мозгу сигналы о том, что получено достаточно пищи. Для этого процесса нужно время.

Если есть очень быстро, на ходу или отвлекаясь на экран, легко пропустить момент сытости. Именно поэтому многие говорят: «Я не был голоден, но почему-то съел всё».

Попробуйте хотя бы один приём пищи в день проводить без телефона. Это не сложная духовная практика, просто способ вернуться к простым вещам.

Выделите 15–20 минут на еду, делайте паузы, обращайте внимание на вкус и на то, когда голод ушёл. Это не диета и не гарантия похудения, а способ не обгонять собственный организм, который сообщает: «Спасибо, достаточно».

Если же насыщение появляется после пары ложек, возникает боль или вес снижается без причины, это повод обратиться к врачу, а не тренировать осознанность.

Источник: @budzdorovivse