Дефицит белка — одна из самых частых проблем, и он встречается не только у худеющих или спортсменов. С возрастом, при стрессе, гормональных изменениях или нарушениях пищеварения потребность в белке увеличивается, а его усвоение ухудшается.
Белок важен не только для мышц. Он необходим для кожи, волос, гормонов, ферментов, иммунитета, сосудов, костей и даже эмоционального состояния. Когда белка не хватает, организм начинает экономить ресурсы.
Как тело сигналит о нехватке белка:
- кожа теряет упругость, появляется дряблость;
- волосы выпадают, ногти становятся тонкими;
- ранки и синяки заживают медленнее;
- возникают отеки — белок удерживает жидкость в сосудах;
- снижается иммунитет, часты ОРВИ и воспаления;
- появляются слабость, низкая выносливость, ощущение «ватных» мышц;
- наблюдаются перепады настроения и тревожность;
- снижается либидо, нарушается цикл;
- мучает хроническая усталость даже после полноценного сна.
Важно помнить: даже при хорошем аппетите и сбалансированном питании белок может плохо усваиваться — например, при проблемах с ЖКТ, пониженной кислотности желудка, нехватке пищеварительных ферментов или возрастных изменениях.
Что помогает обеспечить норму белка:
- полноценные источники белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, морепродукты;
- ферментативная поддержка при нарушениях пищеварения;
- равномерное распределение белка в течение дня, а не только на ужин;
- при необходимости — качественный белковый порошок после консультации с врачом.
А вы замечали у себя признаки нехватки белка? Поделитесь опытом, как решали эту проблему.
Источник: @medicinavekov
