Недостаточный и бессистемный сон, при котором человек спит всего около пяти часов и пьёт много кофе, ведёт к тому, что организм словно саботирует себя.

Во время полноценного сна в организме вырабатывается лептин — гормон, отвечающий за ощущение насыщения. Если спать мало, уровень лептина снижается, и чувство голода остаётся постоянно, словно бесконечный сериал. В результате метаболизм нарушается, и человек начинает набирать вес.

Что поможет бороться с ночным голодом и легче засыпать?

• Вишня — один из немногих природных источников мелатонина. Стакан сока из неё вечером способствует улучшению сна.
• Молоко — содержит триптофан, аминокислоту, которая помогает успокоиться и расслабиться.
• Ромашковый чай — классическое средство для снятия напряжения и успокоения перед сном.
• Бананы — богаты магнием, калием и триптофаном. Однако для детей их не рекомендуется: возможны сновидения в ночи.
• Немного мёда — помогает стабилизировать уровень инсулина и способствует успокоению нервной системы.

А вот жирная и жареная пища перед сном — залог кошмаров и проблем с фигурой.

Берегите здоровье и заботьтесь о полноценном отдыхе для нормализации метаболизма и предотвращения лишнего веса.

Источник: @budzdorovivse