Как предотвратить скачки сахара и поддержать здоровье

Как предотвратить скачки сахара и поддержать здоровье

Когда после употребления сладкого появляется сонливость, тревожность или сильный голод, это сигнал о нестабильности уровня глюкозы в крови.

Что можно предпринять прямо сейчас:

  • Добавляйте белок и клетчатку к каждому приёму пищи, особенно с углеводами.
  • Начинайте есть с овощных салатов: сначала легкий салат, затем фрукты или продукты с высоким содержанием крахмала.
  • Прогулка продолжительностью 10–15 минут после еды помогает снизить риск развития инсулинорезистентности.
  • Любая активность — от занятий спортом до легкой зарядки — способствует снижению уровня глюкозы в крови.

Поддержание стабильного уровня сахара способствует уменьшению воспалений, усталости, отеков и снижает желание есть автоматически, без чувство контроля.

Дополнительный аспект — генетическая предрасположенность

Анализ генов, отвечающих за обмен глюкозы, может помочь понять склонность к проблемам с уровнем сахара в крови:

  • KCNJ11
  • TCF7L2
  • PPARG2
  • ADIPOQ и ADIPOR1

Полиморфизмы в этих генах могут влиять на чувствительность к инсулину и увеличивать риск развития инсулинорезистентности, что в свою очередь повышает вероятность появления сахарного диабета 2 типа.

Если вас интересуют вопросы генетики и нутригеномики, я могу подготовить отдельный материал с расшифровкой этих генов и рекомендациями для практического применения.

Источник: @medicinavekov

Похожие новости

Нужно ли делать клизмы и безопасные альтернативы
  • 23 июля, 2025

Вы задаётесь вопросом, стоит ли проводить клизмы? Многие медикаменты сегодня позволяют эффективно и безопасно устранить задержку стула без необходимости прибегать к клизмам. Практика введения воды или трав в кишечник через…

Читать дальше
Эффективное домашнее средство для снижения давления
  • 22 июля, 2025

Если у вас хроническая гипертония, вы можете попробовать простой способ, который не только помогает снизить давление, но и легко готовится дома. Этот напиток способствует более стабильному состоянию и улучшению общего…

Читать дальше

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *