Как предотвратить скачки сахара и поддержать здоровье

Как предотвратить скачки сахара и поддержать здоровье

Когда после употребления сладкого появляется сонливость, тревожность или сильный голод, это сигнал о нестабильности уровня глюкозы в крови.

Что можно предпринять прямо сейчас:

  • Добавляйте белок и клетчатку к каждому приёму пищи, особенно с углеводами.
  • Начинайте есть с овощных салатов: сначала легкий салат, затем фрукты или продукты с высоким содержанием крахмала.
  • Прогулка продолжительностью 10–15 минут после еды помогает снизить риск развития инсулинорезистентности.
  • Любая активность — от занятий спортом до легкой зарядки — способствует снижению уровня глюкозы в крови.

Поддержание стабильного уровня сахара способствует уменьшению воспалений, усталости, отеков и снижает желание есть автоматически, без чувство контроля.

Дополнительный аспект — генетическая предрасположенность

Анализ генов, отвечающих за обмен глюкозы, может помочь понять склонность к проблемам с уровнем сахара в крови:

  • KCNJ11
  • TCF7L2
  • PPARG2
  • ADIPOQ и ADIPOR1

Полиморфизмы в этих генах могут влиять на чувствительность к инсулину и увеличивать риск развития инсулинорезистентности, что в свою очередь повышает вероятность появления сахарного диабета 2 типа.

Если вас интересуют вопросы генетики и нутригеномики, я могу подготовить отдельный материал с расшифровкой этих генов и рекомендациями для практического применения.

Источник: @medicinavekov

Похожие новости

Три простых метода удаления папиллом дома
  • 25 июля, 2025

Три самые простые способа избавиться от папилломы в домашних условиях Многие ищут доступные и безопасные методы устранения папиллом. Представляем три проверенных способа, которые можно применять самостоятельно. Первый метод — использование…

Читать дальше
Советы по борьбе с оксалатами в организме и улучшению здоровья почек
  • 25 июля, 2025

Если у вас часто возникают тянущие боли в нижней части спины, увеличено мочеиспускание с выделением большого объёма мочи, вы ощущаете постоянную усталость, а головная боль стала регулярным спутником — рекомендуется…

Читать дальше

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *