Экзамен для любого школьника — это источник стресса, и зачастую дети реагируют на него очень эмоционально. Какие простые правила помогут подготовиться к важному экзамену и снизить тревогу? Вот несколько рекомендаций от профессиональных психологов.

Первое: соблюдать режим сна. Правильный и достаточный отдых необходим для сохранения ясности ума и эмоциональной стабильности.

Второе: откровенно говорить с родителями о своих переживаниях. Важно попросить их не мешать и не оказывать давления, чтобы не усугублять стресс негативными мыслями.

Третье: постараться отвлечься от психологического давления, мысленно отделившись от тревожных мыслей, и рассматривать их как посторонние. Это помогает снизить уровень тревоги.

Четвертое: сосредоточиться на наиболее сложных темах, чтобы быть готовым к вопросам по этим вопросам.

Пятое: чаще гулять на свежем воздухе. Можно повторять теоретический материал прямо на улице у парка или на лавочке – комбинируя отдых и учебу.

Шестое: запомнить простое дыхательное упражнение. Сделайте глубокий вдох и затем сделайте пять быстрых выдохов — это помогает справиться с паникой и тревогой.

Седьмое: обязательно воспользоваться возможностью пройти пробный экзамен. Это помогает почувствовать уверенность и снизить страх.

Восьмое: в борьбе с нервозностью отлично помогают упражнения на развитие моторики. Рисование (даже простые точки, линии или кляксы) и резка бумаги помогают выпустить негативные эмоции и снять внутреннее напряжение.

Следуя этим рекомендациям, школьник сможет подготовиться к экзамену более спокойно и уверенно.

Источник: @doctv_official