Ночью спальня не должна превращаться в источник света. Если за окном горит фонарь, работает ночник, светится экран телефона или мерцает телевизор, организм всё равно получает сигнал о бодрствовании. На первый взгляд это кажется мелочью, но сердце может реагировать иначе.

Учёные изучили данные тысяч людей и обнаружили связь между искусственным освещением ночью и изменениями в структуре сердца. У участников, которые регулярно спали при освещённости выше 3 люкс — например, при ночнике или уличном свете, — чаще выявляли утолщение стенок левого желудочка и признаки ухудшения работы миокарда.

В другом анализе постоянный ночной свет ассоциировался с ростом риска сердечной недостаточности на 29%, инфаркта на 24% и инсульта на 33%.

Объяснение связано с нарушением циркадных ритмов: свет в тёмное время подавляет выработку мелатонина, ухудшает сон и мешает естественному ночному режиму организма.

При этом исследование наблюдательное, поэтому делать окончательный вывод, что лампочка напрямую становится причиной болезней, пока нельзя.

На практике всё проще: затемняющие шторы, выключенный ночник и экран подальше от лица. Ночью сердцу нужен не декор, а темнота.

Источник: @budzdorovivse