Многие люди испытывают скрытый дефицит важных витаминов и минералов, не подозревая об этом. Диетологи выделяют четыре нутриента, недостаток которых встречается особенно часто.

1. Витамин D
Дефицит наблюдается у 95% людей. Причина — недостаток солнечного света и использование защитных кремов, которые препятствуют синтезу витамина. Из пищи получить необходимую норму сложно. Витамин D критически важен для иммунитета и здоровья костей. Рекомендуется сдать анализ крови и обсудить с врачом дозировку добавок.

2. Магний
Этот минерал участвует в 300 процессах в организме, регулирует сон и расслабление. Восполнить его можно с помощью продуктов: шпинат и тыквенные семечки. Всего 28 граммов семечек покрывают 40% суточной нормы.

3. Железо
Железо отвечает за перенос кислорода. При его нехватке возникает усталость и холодные конечности. Особенно часто дефицит встречается у вегетарианцев. Для лучшего усвоения сочетайте мясо и бобовые с продуктами, богатыми витамином C, например сладким перцем или цитрусовыми.

4. Клетчатка
Клетчатка защищает сердце и поддерживает работу кишечника. Простое решение — заполнять половину тарелки овощами, фруктами и зеленью, а также пить больше чистой воды.

Источник: @doctv_official