Причины тяги к шоколаду

1) Хронический стресс. В шоколаде есть аминокислота триптофан, которая помогает справляться с утомляемостью. Также он может поддерживать нормальное настроение за счёт повышения уровней серотонина, дофамина и окситоцина.

2) Дефицит магния и некоторых микроэлементов. Недостаток магния, а также хрома и фосфора способен усиливать тягу к сладкому и ухудшать самочувствие.

Как восстановить баланс

Наладьте сон и режим. Соблюдайте график отдыха и сна: старайтесь спать после 23:00 и до 06:00.

Планируйте рабочее время. Используйте жёсткий тайм-менеджмент для разграничения работы и восстановления.

Больше бывайте на свежем воздухе и регулярно занимайтесь адекватной физической активностью.

Добавьте в рацион продукты с триптофаном: сладкий картофель, шпинат, изюм, печень, овсянка крупного помола.

Увеличьте поступление магния: рыба, зелёные листовые овощи, фасоль, гречка, какао, тыквенные семечки, миндаль, фисташки, овсянка, фундук, пшено.

Поддержите уровень хрома: субпродукты, говядина, курица, морковь, картофель, брокколи, спаржа, цельнозерновые крупы, яйца.

Учтите источники фтора: рыба, цельнозерновые крупы, желток куриного яйца, печень, баранина.

Источник: @hizhina_zdorovya