Когда нервная система переживает излишний стресс, появляется бессонница, учащенное сердцебиение или судороги по ночам – организм скорее всего посылает сигнал: «Дайте мне магний». Этот минерал является важнейшим натуральным успокоительным средством: он помогает снизить тревожность, расслабить мышцы, а также поддержать работу сердца и мозга.

Чтобы восполнить дефицит магния, стоит обратить внимание на продукты, богатые этим минералом:

Семена тыквы — лидеры по содержанию магния, примерно 540 мг на 100 г. Регулярное употребление небольшой горсти семечек способствует спокойствию нервной системы.

Мак — около 530 мг магния на 100 г. Его удобно добавлять в выпечку или каши.

Кунжут — до 350 мг. Можно использовать тахинную халву, урбеч или просто посипать салаты.

Миндаль — примерно 270 мг. Горсть орехов — отличный перекус для устойчивого спокойствия.

Кешью — 260 мг. Вкусные и мягкие орешки, которые можно съесть в течение дня для снятия нервного напряжения.

Гречка — около 230 мг. Полезная крупа, которая насыщает и укрепляет здоровье.

Фасоль — до 190 мг, особенно белая разновидность. Ее добавляют в супы, салаты и гарниры для повышения уровня магния.

Свежий шпинат — 80-90 мг. Также хорош в замороженном виде.

Крапива — рекордсмен среди трав по содержанию магния. Заваривайте как чай или добавляйте в блюда, скоро можно будет собирать свежие листья.

Дополнительно рекомендуются зелень — петрушка и укроп, которые также богаты этим минералом. Травяные чаи из мяты, мелиссы и кипрея мягко насыщают организм магнием и способствуют расслаблению.

Магний нуждается в «помощниках»: витамине В6 (найти его можно в орехах, чесноке, отрубях) и кальции (кунжут, творог, миндаль), поскольку вместе они усиливают его действие и способствуют более эффективному усвоению.

Если же после питания и приема трав тревога все еще не уходит, стоит обратиться к специалисту для проведения более глубокой диагностики. Берегите себя и своё здоровье.

Источник: @kakbabushka