Первое, что необходимо сделать, решившись на закаливание, — это обратиться за консультацией к врачу. Не приступайте к закалочным процедурам, если у вас имеются предынфарктные состояния, гипертония, нарушения кровообращения, гинекологические или простатические заболевания.

Начинайте воздушные ванны с короткого времени — всего пару минут в день. Уже спустя месяц вы сможете приступить к легким морозным пробежкам. Не стоит сразу же начинать закаливаться на снегу — сначала попробуйте дома, погружаясь в таз с прохладной водой при температуре 20-24°C. Постепенно снижайте температуру воды до 4-5°C и только после этого начинайте выходить на снег. Такой же подход подходит и для процедур обливания.

Для безопасного погружения в прорубь рекомендуется пройти не менее полугода закаливающих процедур. В воду не стоит прыгать — сначала войдите по колено, окуните руки и лицо, а затем постепенно погружайтесь полностью, соблюдая осторожность.

Важно помнить, что для достижения положительного эффекта необходимо систематически заниматься в течение не менее полугода. Регулярные меры закаливания помогают укрепить иммунитет и повысить устойчивость организма к различным заболеваниям.

Источник: @doctv_official