Начало нового года — отличная возможность для внесения позитивных изменений. В этой статье представлены три необычных, научно подтвержденных привычки, которые помогут вам стать здоровее и счастливее.

1. Утренняя прохлада: холодный душ

Начинайте с короткого прохладного полоскания в конце привычного душа — около 30 секунд, постепенно увеличивая время и снижая температуру воды.

Научное обоснование:
Активизация иммунной системы. Регулярное обливание холодной водой повышает уровень лейкоцитов и стимулирует иммунный ответ организма.
Повышение настроения. Холод способствует выбросу норадреналина — нейромедиатора, который повышает бодрость и концентрацию, в результате чего ощущается прилив энергии, схожий с физической активностью.
Улучшение стрессоустойчивости. Постоянное закаливание помогает снизить уровень кортизола и лучше управлять хроническим стрессом.

2. Цифровой детокс перед сном

За 1–2 часа до сна исключайте использование гаджетов — телефона, компьютера, телевизора. Лучше всего заменить экранное время чтением бумаги или медитацией.

Научные доказательства:
Улучшение качества сна. Свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Отказ от устройств за несколько часов до отдыха увеличивает его уровень примерно на 50%.
Снижение тревожности. Постоянная информационная перегрузка вызывает повышение уровня кортизола и способствует развитию тревожных состояний. Перерыв от экранов помогает снизить эти проявления.
Укрепление памяти. Время без гаджетов дает мозгу возможность перерабатывать и закреплять полученную информацию, что способствует улучшению памяти.

3. Ходьба босиком по разным поверхностям

Выделяйте 10–15 минут в день на прогулки босиком по траве, песку, гальке или специальным массажным коврикам. Начинайте с нескольких минут, постепенно увеличивая время.

Научное обоснование:
Активация рефлекторных зон. На стопах расположено множество нервных окончаний, их стимуляция улучшает кровообращение и работу внутренних органов.
Усиление проприоцепции. Ходьба по неровной поверхности развивает чувство равновесия и снижает риск падений у пожилых.
Антистресс-эффект. Контакт с землей способствует снижению воспаления и окислительного стресса за счет поглощения отрицательных ионов.

Какие здоровые привычки присутствуют в вашем распорядке? Делитесь в комментариях!

Подписывайтесь на канал «Доктор» и делитесь полезными советами с друзьями.

Источник: @doctv_official