Для поддержания энергии и контроля аппетита рекомендуется начинать день с приема белков, оптимально — 20–30 г на завтрак. Есть продукты, содержащие больше белка, чем яйца (10,7 г на 100 г), которые могут стать отличной альтернативой:

Творог — содержит 11,6 г белка на 100 г и легко добавляется в любые блюда.

Копченый лосось — богат омега-3 и полезными жирами, обеспечивает 18,3 г белка на 100 г и полезен для сердечно-сосудистой системы.

Пророщенный хлеб из зерен — включает 13,2 г белка на 100 г и отлично подходит для сэндвичей.

Миндальная паста — содержит 20,8 г белка на 100 г и отлично подходит для тостов и овсяных каш.

Цельнозерновая овсянка — содержит 12,5 г белка на 100 г, способствует улучшению работы кишечника и контролю уровня холестерина.

Каша из тефа — содержит 13,3 г белка на 100 г, является безглютеновым продуктом с множеством минералов.

Омлет из пророщенного тофу — содержит 13,2 г белка на 100 г, веганский вариант с овощами и куркумой.

Рекомендуется включать эти продукты в свой рацион для здорового и насыщенного утра.

Источник: @doctv_official