Каждую весну многие испытывают усталость, чаще болеют и смотрят в зеркало так, будто организм решил уйти в отпуск без предупреждения.

Основной причиной этого может стать нехватка витамина D. Этот витамин часто называют «солнечным» именно потому, что он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета. С октября по апрель солнце в наших широтах светит так, словно просто проверяет, работает ли лампочка, и к весне запасы витамина истощаются. По статистике, у примерно половины населения наблюдается его дефицит.

Проблема в том, что симптомы дефицита выглядят довольно невинно и маскируются под проявления обычной жизни: усталость, частые простуды, слабость, проблемы с кожей. Поэтому врачи рекомендуют начать диагностику с анализа крови, а не сразу приобретать биологически активные добавки.

Почему витамин D так важен?

Он способствует усвоению кальция, укрепляет кости, поддерживает иммунитет и участвует в работе нервной системы. Некоторые исследования связывают его нормальный уровень с более медленным старением мозга.

Как восполнить дефицит без особых ритуалов:

• Проводите на улице от 5 до 30 минут в дневное время
• Включайте в рацион жирную рыбу – лосось, скумбрию, форель – это отличные источники витамина D
• Употребляйте обогащённые продукты: молоко, йогурты, некоторые соки
• Добавляйте в питание грибы – один из немногих растительных источников этого вещества
• Обратите внимание на жиры – они улучшают усвоение витамина D

К тому же, кремы с SPF практически не мешают синтезу витамина D, зато хорошо защищают кожу от болезней. Использование таких средств всё равно стоит.

Весна — не только сезон аллергий и грязных ботинок. Это также момент, когда организм просит у вас немного солнца и витамина D.

Здоровье, иммунитет, весна — все это важные темы для заботы о себе.

Источник: @budzdorovivse