С возрастом качество сна часто становится менее предсказуемым и стабильным. В молодости засыпание доставляло удовольствие и происходило легко, однако после 40 лет начинается новый цикл ночных пробуждений и сложностей с…
Исследования показывают, что солнечный свет может значительно способствовать улучшению общего состояния здоровья. Регулярное пребывание на солнце способствует снижению симптомов депрессии. Достаточно всего 30 минут утреннего солнечного освещения в течение трех…
Прием пищи в поздние часы не является врагом, если понять правильные принципы. Основная проблема — это хаос, связанный с режимом сна и питания. Я раньше считала, что отказываться от ужина…
Солнечный свет оказывает положительное воздействие на общее состояние организма: Он способствует снижению проявлений депрессивных состояний. Достаточно 30 минут утреннего естественного освещения в течение трех недель, чтобы уменьшить частоту депрессий примерно…
Полезный мелатонин 95% людей считают, что мелатонин нужен только для улучшения сна. Однако у него есть множество других важных положительных эффектов. ✅ Экзогенный мелатонин стимулирует неспецифическую иммунную защиту, что делает…
Давать мелатонин детям и подросткам оказалось не только бесполезно, но и опасно! Исследование включало 419 детей и подростков (от 6 до 19 лет) с нарушениями засыпания, не связанными с заболеваниями.…
Как и чем улучшить свой сон? Добавьте в свой вечерний рацион продукты, которые способствуют выработке мелатонина и серотонина – гормонов, ответственных за сон и расслабление. Продукты: Киви – содержит серотонин,…
Бессонница в мегаполисах Вы знаете ли вы частую причину нарушения сна у жителей больших городов? Представьте себе, что вы живете в мегаполисе и каждый день просыпаетесь в 6 утра, чтобы…
Перемещаете будильник? Вот как просыпаться мягко, без стресса и вовремя Резкий звук будильника может оказать негативное воздействие на организм, вызывая выделение стрессовых гормонов — кортизола и адреналина. Это, в свою…
Миндаль — отличная замена снотворному! Во-первых, это приятный перекус перед сном – сытно, вкусно и не обременительно для желудка. Во-вторых, в миндале высокое содержание мелатонина, гормона сна. В-третьих, употребление этого…
