Как и чем улучшить свой сон?

Добавьте в свой вечерний рацион продукты, которые способствуют выработке мелатонина и серотонина – гормонов, ответственных за сон и расслабление.

Продукты:

Киви – содержит серотонин, помогает быстрее заснуть.

Вишня – естественный источник мелатонина, улучшает качество сна.

Миндаль – богат магнием, успокаивает мышцы и нервную систему.

Бананы – естественный антистресс благодаря калию и магнию.

Теплое домашнее молоко – содержит триптофан, который превращается в мелатонин.

Лосось – источник омега-3 и витамина D, регулирующих цикл сна.

Избегайте потребления кофеина, жирной и острой пищи перед сном – они могут нарушить ваш отдых.

Источник: @geronto