Прием пищи в поздние часы не является врагом, если понять правильные принципы. Основная проблема — это хаос, связанный с режимом сна и питания. Я раньше считала, что отказываться от ужина и пить стакан воды после 18:00 — залог легкости и стройности. Но результат оказался обратным: появлялись раздражение, бессонница и постоянный голод, особенно перед котлетой.

Позже я прочла, что тело не требует ограничений, если последний прием пищи происходит за 3–4 часа до сна. Главное — успеть переварить пищу до того, как начнется сон. При этом существует ловушка: поздний отход ко сну подавляет выработку гормона мелатонина, который важен для регулировки сна и обмена веществ. Недостаток мелатонина напрямую связан с набором лишнего веса. Поэтому ложиться спать в два ночи — это один из факторов, мешающих похудению.

Полезной находкой стал канал «Минус размер», который предоставляет подтвержденную медицинскую информацију без морализаторства. Например, там есть посты о правильных ужинах и детальный гид по липолитикам.

Чем меньше паники вокруг режима питания и больше знаний — тем легче достигать целей. Теперь этот канал я добавила в закладки, чтобы напоминать себе о важности правильного сна и питания.

Источник: @budzdorovivse