Управляйте стрессом. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или занятия йогой. Такие методы помогают успокоить нервную систему и уменьшить уровень кортизола в организме.

Обеспечьте себе полноценный сон. Недостаток сна является одним из главных факторов повышения кортизола. Постарайтесь спать не менее 7–9 часов в сутки.

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные тренировки, такие как прогулки, плавание или езда на велосипеде, способствуют адаптации организма к стрессу. Избегайте слишком интенсивных нагрузок, поскольку они могут привести к временному повышению уровня кортизола.

Соблюдайте сбалансированное питание. Включайте в рацион продукты, богатые магнием, витамином С и омега-3 жирными кислотами (например, авокадо, орехи, цитрусовые, жирная рыба). Они способствуют поддержке нервной системы.

Занимайтесь любимыми делами. Найдите время для хобби, которые приносят удовольствие и помогают расслабиться — будь то чтение, рисование или игра на музыкальных инструментах. Это помогает отвлечься от повседневных забот и снизить уровень напряженности.

Источник: @geronto