Клетчатка выполняет важную роль в поддержании общего здоровья организма:

• Обеспечивает длительное ощущение сытости и помогает контролировать вес. При добавлении примерно 10 граммов клетчатки в рацион снижается риск набора лишнего веса.

• Поддерживает здоровье микробиома, что способствует усилению иммунной системы и улучшению процессов пищеварения.

• Влияет на уровень сахара в крови и снижает уровень вредного холестерина, что уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Это лишь часть преимуществ для нашего организма! Стремитесь употреблять в сутки от 25 до 35 граммов клетчатки. Ниже представлены продукты, которые помогут достигнуть этой нормы:

• Гречка — 17 г на стакан
• Чечевица — 16 г на стакан
• Черная фасоль — 15 г на стакан
• Авокадо — 13 г на штуку
• Малина — 8 г на стакан
• Яблоки — 4,5 г на плод
• Семена чиа — 4 г на столовую ложку
• Бананы — 3 г на штуку
• Брокколи — 5 г на стакан

Источник: @medicinavekov