Наиболее популярная идея для улучшения сна — включать различные шумы: дождь, водопад, белый или розовый шум, чтобы отвлечь мозг и быстрее заснуть.

Однако научные исследования показывают обратное. Мозг не дурак и всё слышит — он реагирует на эти звуки и может оказывать сопротивление такому искусственному тишине.

Учёные провели эксперимент, чтобы понять, как влияет прослушивание успокаивающих звуков на качество реального сна. Особенно это касается розового шума, который считается «естественным» и «глубоким», часто используемым в медитациях и йога-ретритах.

Результаты оказались неприятными: участники теряли до 20 минут важнейшего этапа сна, когда происходит восстановление организма, устранение токсинов и обработка воспоминаний.

Объективные показатели показывают — сон становился менее глубоким, поверхностным и утомительным еще до пробуждения.

Наиболее тяжело было тем, кто пытался засыпать в шумной среде, к примеру, в самолёте. В таких условиях добавление звуков двигателей в «успокаивающий» шум активирует мозг, заставляя его думать о возможной опасности, и нарушает процесс засыпания.

В результате снижается продолжительность глубокого и REM-сна, что ведет к усилению тревожности, развитию депрессий, ошибкам и травмам, а также вызывает ощущение, что жизнь становится тяжелее.

Доказано, что если вам не удаётся выспаться под специально подобранные звуки, это не значит, что с вами что-то не так. Просто ваш мозг ещё не отключился от внешних стимулов и сопротивляется искусственной тишине.

Источник: @budzdorovivse