Если после употребления сладкого у вас появляется сонливость, тревожность или сильный голод, это сигнал, что уровень глюкозы в крови нестабилен.
Что можно сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию:
— Начинайте приём пищи с овощей: сначала салат, потом фрукты или крахмалистые продукты. Обогащайте каждое блюдо белками и клетчаткой, особенно если в меню есть углеводы.
— По завершении еды совершайте прогулку продолжительностью 10–15 минут, что способствует снижению риска развития инсулинорезистентности.
— Включайте в свой режим любые виды активности: от тренировки до лёгкой зарядки, — это помогает уменьшить уровень сахара в крови.
Поддерживая стабильный уровень глюкозы, вы уменьшаете воспаления, усталость, отёки и автоматическую тягу к сладкому.
Дополнительный аспект — генетический анализ
Изучение генов, отвечающих за обмен глюкозы, помогает понять предрасположенность к нарушению обмена. Важными генами являются:
- КЛЮЧЕВЫЕ гены: KCNJ11, TCF7L2, PPARG2, а также ADIPOQ и ADIPOR1.
Полиморфизмы в этих генах могут влиять на чувствительность к инсулину и повышать риск развития инсулинорезистентности, что в конечном итоге ведёт к сахарному диабету 2 типа.
Если темы генетики и нутригеномики вас заинтересовали, я могу подготовить отдельный материал с расшифровкой этих генов и рекомендациями по практике.
Источник: @medicinavekov
