Если после употребления сладкого вы чувствуете сонливость, тревогу или сильный голод — это может указывать на то, что уровень глюкозы в крови нестабилен.

Для улучшения ситуации можно сделать уже сейчас:

Добавляйте в рацион белки и клетчатку вместе с углеводами при каждом приёме пищи.

Начинайте прием пищи с овощных блюд: сначала салат, затем фрукты или продукты с высоким содержанием крахмала.

Совершайте короткую прогулку продолжительностью 10–15 минут после еды — это поможет снизить риск возникновения инсулинорезистентности.

Любая физическая активность, будь то тренировка или лёгкая зарядка, способствует снижению уровня глюкозы в крови.

Достижение стабильного уровня сахара в крови помогает уменьшить воспаления, ощущение усталости, отёки и автоматическую тягу к еде.

Дополнительный аспект — генетический подход

Изучение генов, отвечающих за обмен глюкозы, позволяет понять склонность к этим проблемам:

• Классические гены: КЦНJ11, ТCF7L2, PPARG2
• Гены, связанные с регуляцией жира: ADIPOQ и ADIPOR1

Полиморфизмы в этих генных участках могут влиять на чувствительность к инсулину и повышать риск развития инсулинорезистентности, что способствует возникновению сахарного диабета 2 типа.

Если тема генетики и нутригеномики вам близка — я могу подготовить отдельный материал с разъяснением этих генов и рекомендациями по применению на практике.

Источник: @medicinavekov