Регулярное потребление избыточного сахара, особенно добавленного, вызывает ряд негативных последствий для организма:
1. Постоянная усталость и ощущение «тумана в голове»
Резкие скачки уровня глюкозы вызывают кратковременный прилив энергии, за которым следует спад и ощущение апатии.
2. Повышение риска развития заболеваний
Одна порция сладкого напитка в день увеличивает вероятность появления диабета второго типа на 83%. Избыток сахара перегружает печень и может вести к ожирению внутренних органов.
3. Влияние на психическое состояние
Частое употребление сахара связывают с тревожностью, перепадами настроения, раздражительностью и симптомами СДВГ.
4. Колебания настроения и развитие зависимости
Сахар влияет на уровни дофамина, инсулина, грелина и лептина, создавая замкнутый круг постоянной тяги к сладкому.
5. Признаки избытка сахара:
- Постоянное чувство усталости
- Жажда и постоянный голод
- Проблемы с состоянием кожи
- Прибавка веса
- Кариес
- Нарушения сна и настроения
Что можно делать для снижения вреда:
- Ограничить потребление добавленных сахаров до 25 г в сутки
- Избегать сладких напитков и обработанных продуктов
- Обращать внимание на состав продуктов
- Отдавать предпочтение натуральным источникам сахара — фруктам и овощам
- Контролировать уровень стресса
Источник: @doctv_official
