Учёные из Бразилии пришли к выводу, что короткие и интенсивные пробежки способствуют борьбе с паническими расстройствами. В рамках 12-недельного исследования участники были разделены на две группы: одну специально обучали беговым тренировкам, а другую — техникам прогрессивной мышечной релаксации, применяемым в терапии панических атак с 1930-х годов.

В тренировочном процессе в группе бега на полчаса включались: 15 минут умеренной ходьбы, затем 30 секунд интенсивного бега и снова 15 минут спокойной ходьбы. Каждые две недели частота коротких пробежек увеличивалась — от одного до шести за одно занятие.

Результаты показали: пробежки значительно снижали интенсивность панических атак. Уже через 24 недели в группе, выполнявшей беговые упражнения, количество приступов уменьшилось, а также уровень тревожности и депрессии оказался ниже.

По мнению учёных, такая тренировка помогает «переобучить» мозг, чтобы он не боялся физиологических ощущений, таких как учащённое сердцебиение или затруднённое дыхание, которые обычно провоцируют приступы паники.

Источник: @doctv_official