Одним из вариантов улучшения качества сна является употребление миндаля — это приятный и полезный перекус перед вечерним отдыхом. Такие орехи насыщены и не создают тяжести для пищеварительной системы.

Особенно важен высокий уровень мелатонина — гормона, ответственного за регулирование сна, — который содержится в миндале. Кроме того, употребление этого ореха способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса — что благоприятно влияет на ночной отдых. Эффективность такого метода подтверждена научными исследованиями.

По рекомендациям специалистов, оптимальная доза миндаля перед сном составляет примерно 30 граммов.

Источник: @iherbo