Менопауза — не финальный этап, однако без соответствующих мер со временем могут пострадать кости. Из-за снижения уровня гормонов начинается ускоренная потеря кальция, что увеличивает риск развития остеопороза гораздо раньше, чем ожидаешь.
Если у вас заметно расширяется талия, а структура костей становится будто хрустящий крекер — причина не столько в возрасте, сколько в неправильном питании.
Для сохранения здоровья костей необходимо срочно пересмотреть образ жизни и рацион:
Обеспечьте поступление кальция: включайте в рацион молочные продукты, сардины с костями, кунжут и брокколи. Это настоящие защитники вашего скелета.
Не забудьте о витамине D: без него кальций усваивается гораздо хуже. Источники — жирная рыба, яйца или специальные добавки по рекомендации врача.
Обратите внимание на протеины и омега-3: рыба, морепродукты, бобовые — эти продукты укрепляют кости. Углеводы кости не любят, они требуют силовых веществ.
Ограничьте потребление соли, алкоголя, колбасы и сладкого: иначе кальций быстро исчезнет из организма, а воспаления и лишний вес останутся надолго.
Занимайтесь физическими упражнениями: прогулки, езда на велосипеде и гимнастика помогут костям оставаться сильными и не сдавать позиции.
Все остальное — это дополнительные добавки по назначению. Главное — избегайте питания в студенческие годы, когда тело еще не требовало такого бережного отношения.
Берегите здоровье и следите за своими костями — это залог долголетия и активной жизни.
Источник: @budzdorovivse
