Клетчатка считается настоящим полезным компонентом для нашего организма.

Она помогает дольше ощущать сытость и контролировать массу тела. Если увеличить потребление на 10 граммов, риск набора веса уменьшается.

Помимо этого, клетчатка способствует поддержанию баланса микробиома, укреплению иммунной системы и улучшению работы пищеварительной системы.

Она также влияет на уровень сахара в крови и уровень вредного холестерина, что помогает снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Это лишь часть преимуществ, которые дает употребление клетчатки. Стремитесь к суточному потреблению 25–35 граммов и включайте в рацион такие продукты:

• Гречка — 17 г/стакан
• Чечевица — 16 г/стакан
• Черная фасоль — 15 г/стакан
• Авокадо — 13 г/штука
• Малина — 8 г/стакан
• Яблоки — 4,5 г/штука
• Семена чиа — 4 г/столовая ложка
• Бананы — 3 г/штучка
• Брокколи — 5 г/стакан

Источник: @medicinavekov