Ночью свело икру, днём раздражает всё подряд, а к вечеру накрывает усталость. И тут же в интернете появляется подсказка: «Вам не хватает магния». Возможно. Но не менее вероятно, что причина в недосыпе и обычном напряжённом ритме взрослой жизни.

Магний действительно важен для нервной системы, мышц, сердца, обмена глюкозы и артериального давления. Он участвует более чем в 300 реакциях организма. Однако выраженный дефицит встречается реже, чем можно подумать по рекламе добавок. Часто магний удаётся получать из еды.

Например, 30 г тыквенных семечек дают около 150 мг магния. В такой же порции миндаля или кешью — примерно 80 мг. Магний также есть в фасоли, чечевице, шпинате, гречке, овсянке, авокадо и тёмном шоколаде.

Суточная потребность составляет около 310–320 мг для женщин и 400–420 мг для мужчин.

Поэтому иногда вместо очередной покупки «магния для нервов» стоит сначала посмотреть, что есть в вашей тарелке.

Источник: @budzdorovivse