Для качественного сна важно не только соблюдать режим, но и обратить внимание на рацион. Некоторые продукты содержат минералы и витамины, способствующие расслаблению и выработке мелатонина.

Инжир. Богат калием, магнием, кальцием и железом. Эти минералы улучшают кровообращение и помогают мышцам расслабиться, что облегчает засыпание.

Сладкий картофель. Содержит калий, магний и кальций, которые оказывают расслабляющее действие на организм.

Фисташки. Благодаря белку, витамину B6 и магнию считаются одними из лучших продуктов для сна. Рекомендуемая порция — около 28 граммов.

Чернослив. Источник витамина B6, кальция и магния, необходимых для выработки мелатонина. Его можно добавлять в тосты из цельнозернового хлеба или съесть несколько штук за полчаса до сна.

Моцарелла. Нежирный сыр даёт полноценный белок, особенно в сочетании с цельнозерновыми крекерами, и помогает справиться с вечерним голодом.

Травяной чай. Ромашковый и имбирный чаи успокаивают нервную систему и желудок, способствуя засыпанию.

Источник: @iherbo