Когда вы внезапно просыпаетесь посреди ночи, а назойливые мысли мешают вернуться к сну, есть один проверенный метод, который может помочь. Попробуйте выбрать нейтральное слово, которое не вызывает эмоциональной реакции.

В качестве простого варианта подойдет короткое слово, например: «и», «но» или «что». Закройте глаза и мысленно повторяйте выбранное слово приблизительно раз в две секунды. Произносить его вслух не нужно — достаточно повторять внутри головы.

Эту практику рекомендуется выполнять около 5–10 минут. Суть метода заключается в том, что концентрация внимания на одном нейтральном слове помогает отвлечься от навязчивых мыслей и быстрее снова погрузиться в сон.

Источник: @geronto