Многие воспринимают пост не как соревнование на выносливость без определённой пищи, а как внутреннюю духовную практику. Однако его влияние на организм проявляется не только в духовной сфере.

В христианской традиции отказ от мяса, молочных продуктов и яиц приводит к рациону, сходному с средиземноморской диетой: больше овощей, круп, рыбы и клетчатки. Такой режим помогает снизить холестерин, наладить работу кишечника и снизить нагрузку на сердце.

При уменьшении калорий активируется механизм аутофагии — клеточной «генеральной уборки», при которой организм избавляется от повреждённых клеток. Это своего рода встроенная программа молодости и омоложения организма.

В рамках Рамадана практикуется более строгий пост — воздержание от еды и воды до заката, что напоминает интервальное голодание. Такое питание способствует снижению уровня инсулина, ускоряет сжигание жира и повышает чувствительность организма к инсулину, облегчая работу метаболизма.

Однако в жаркую погоду игнорировать воду опасно: это быстро напомнит, кто главный в теле. Утренний приём пищи (сухур) включает сложные углеводы и белки, а вечерний приём (ифтар) предполагает отказ от ночных перееданий и «разнесения холодильника».

Плюс: кишечник получает отдых, микробиота восстанавливает свою структуру, иммунитет становится стабильнее.

Минус: пост не подходит всем — беременным, детям и людям с хроническими заболеваниями важно обратиться к врачу перед началом.

Духовная практика не должна превращаться в соревнование на выживание.

Источник: @budzdorovivse