Омега-3 — это незаменимая жирная кислота, крайне важная для поддержания общего здоровья. Она способствует снижению риска инсульта, замедляет процессы старения, повышает концентрацию внимания и улучшает память — и список можно продолжать долго.

К сожалению, наш организм не способен самостоятельно синтезировать омега-3 в достаточном количестве, поэтому необходимо получать их из внешних источников. Ниже представлены продукты с высоким содержанием этой ценнейшей кислоты:

Печень трески

Это один из самых богатых натуральных источников омега-3 — в ней содержится больше жирных кислот, чем в любой другой рыбе.

Семена чиа

Всего одна ложка семян обеспечивает значительную пользу. Их можно добавлять в каши, йогурты или простоквашу, чтобы увеличить потребление омега-3.

Льняное масло

Кроме омега-3, в масле содержатся и омега-6, и омега-9, а также витамин Е. Оно отлично подходит в качестве заправки для салатов.

Грецкий орех

Орехи богаты омега-3 вместе с магнием, что способствует разжижению крови, улучшению её циркуляции в сосудах и снижению уровня вредного холестерина.

Источник: @geronto