Многие люди ищут способы улучшить качество своего ночного отдыха — начиная от ароматерапии и заканчивая приемом мелатонина. Однако согласно результатам совместного исследования, проведенного Университетом Чикаго и Колумбийским университетом, секрет хорошего сна может находиться прямо в тарелке.

Учёные обнаружили, что у тех, кто потреблял не менее пяти порций фруктов и овощей ежедневно, качество сна увеличивалось на 16% в ту же ночь.

Причины этого эффекта:

• Антиоксиданты из растительной пищи снижают уровень стресса;
• Сложные углеводы помогают стабилизировать уровень сахара в крови;
• Магний и витамины группы B способствуют расслаблению нервной системы.

Люди, придерживающиеся растительной диеты, реже просыпаются ночью и дольше остаются в глубокой фазе сна.

Что рекомендуется включить в рацион:

• Овощи и зелень на каждом приеме пищи;
• Фрукты на завтрак или как перекус;
• Цельнозерновые продукты вместо рафинированных.

Авторы исследования отмечают, что такие изменения могут стать естественной альтернативой снотворным средствам. Правильное и сбалансированное питание — это не только залог здоровья, но и залог спокойного, восстанавливающего сна.

Источник: @doctv_official