Осень — время уютных вечеров, горячего напитка и возможного увеличения веса. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам избежать набора лишних килограммов с наступлением холодов.

1. Продолжайте оставаться активными физически. Замените летние прогулки в парке на занятия танцами или йогой — выбирайте то, что приносит вам удовольствие. Привлеките к таким активностям друзей: это не только разнообразит досуг, но и способствует выработке серотонина, гормона, снижающего чувство голода.

2. Увеличьте количество приёмов пищи в день. В холодное время года рекомендуется делить привычный объем калорий на большее число небольших приёмов. Чем ближе к зиме, тем сильнее повышается аппетит, но такой режим помогает обмануть организм и контролировать набор веса.

3. Используйте лампы с искусственным дневным светом. Для замедления набора веса осенью важно искусственно продлить световой день — это можно сделать при помощи ярких ламп с тёплым спектром, расположенных в жилище. Однако за час перед сном рекомендуется приглушить освещение, чтобы не нарушить естественную выработку мелатонина.

4. Соблюдайте режим сна. Хороший сон способствует контролю аппетита, так как недостаток сна повышает уровень гормона грелина, вызывающего чувство голода. В холодное время, по сравнению с летом, когда ночные прогулки практически не влияели на аппетит, за комфортным отпусканием сна придётся поработать.

Источник: @doctv_official