Зимний бег: преимущества и недостатки

Преимущество 1: другой тип нагрузки

Бег по ледяной, неровной поверхности или по глубокому снегу одновременно задействует не только икроножные мышцы, но и мышцы бедер, ягодиц, спины и даже пресса.

Преимущество 2: полезный воздух

В холодную погоду поступает на 30% больше кислорода, чем летом, а отрицательно заряженные частицы — аэроины — укрепляют дыхательную и нервную системы.

Преимущество 3: облегчение снижения веса

Во время зимнего бега тело тратит больше энергии на обогрев, что заставляет расходовать больше калорий по сравнению с летними пробежками.

Недостаток 1: значительные противопоказания

Зимний бег противопоказан при сердечно-сосудистых проблемах, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, хронических болезнях дыхательных путей или варикозе.

Недостаток 2: повышенный риск получения травм

Зимой риск травм на 20% выше, чем летом. Особенно опасен гололёд — он вызывает около 15% травм, приводящих к временной нетрудоспособности.

Недостаток 3: низкие температуры

Оптимальная температура для бега — около -5…-6°С. При температуре ниже -10°С чрезмерное дыхание без маски может привести к повреждению носоглотки и лёгких.

Перед пробежкой важно учитывать особенности погоды и состояние здоровья для безопасных занятий зимой.

Источник: @doctv_official