С наступлением осени наш организм нуждается в особой поддержке. Сокращение светового дня, колебания температуры и стрессовые ситуации негативно влияют на общее состояние. Поэтому важно знать, каких витаминов и микроэлементов не хватает в этот период и где их можно найти.

Витамин D — необходим для укрепления иммунной защиты, а также для здоровья костей и зубов. В течение осени рекомендуется получать его из жирной морской рыбы, такой как лосось и скумбрия, яичных желтков и молочных продуктов. Не забывайте о прогулках в ясные солнечные дни, когда есть возможность получить эту важную дозу солнца.

Витамин C способствует укреплению иммунитета и помогает справляться с простудными заболеваниями. Источниками этого витамина являются квашеная капуста, цитрусовые, клюква, облепиха и шиповник. Из ягод можно приготовить вкусный компот для всей семьи.

Витамины группы B поддерживают работу нервной системы и ускоряют обмен веществ. Для их получения включайте в рацион цельнозерновые каши, бобовые, а также дополнительно употребляйте орехи и семена.

Витамин А важен для зрения, а также для здоровья кожи и слизистых оболочек. В осенний сезон отличным источником служат морковь, тыква, сладкий перец и зелень. Эти продукты отлично подойдут для приготовления рагу и супов.

Железо помогает предотвратить анемию и улучшает показатели крови. Для его получения рекомендуются яблоки, гречка, печень и бобовые. Для лучшего усвоения этого микроэлемента сочетайте их с продуктами, богатым витамином С.

Источник: @doctv_official