Люди часто либо перегружают себя тренировками, либо полностью их избегают. Истина, как обычно, посередине.

Согласно крупному исследованию, для заметного снижения риска ранней смерти не нужно проводить много времени в спортзале. Достаточно 90–120 минут силовых тренировок в неделю. Это редкий случай, когда наука не требует подвигов, а просто рекомендует не игнорировать мышцы.

Такой объем силовых нагрузок снижает общий риск смерти на 13%, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 19%, а от неврологических — на 27%. При этом увеличение времени тренировок свыше 120 минут не дает дополнительной пользы.

Однако если добавить к силовым упражнениям аэробную нагрузку — ходьбу, плавание, бег — эффект становится более значительным.

Вывод прост: всего несколько часов в неделю могут продлить жизнь эффективнее, чем любые оправдания.

Источник: @budzdorovivse