Суставы и кости – важные элементы нашего скелета. Если не уделять им должного внимания, они становятся хрупкими и болезненными. Вот несколько рекомендаций, как поддержать их здоровье:

1⃣ Костный бульон – это настоящий эликсир молодости для суставов. В нем содержатся коллаген, глюкозамин и хондроитин, которые делают их сильными. Регулярное употребление теплого бульона благоприятно влияет на кости и суставы.

2⃣ Жирная рыба – лосось, сельдь, скумбрия богаты омега-3 жирными кислотами. Они помогают уменьшить воспаление в суставах и улучшить их подвижность.

3⃣ Кальций содержится в кунжуте, миндале, зеленых овощах. Полезно употреблять кисломолочные продукты, богатые кальцием и витамином D, для укрепления костей.

4⃣ Витамин D – необходим для усвоения кальция. Его источники: солнце, яйца, печень трески.

5⃣ Магний – орехи и семена грецкого ореха, миндаля, чиа и льна способствуют укреплению костей и улучшают усвоение кальция.

6⃣ Куркума – снимает боль и воспаление. Добавляйте ее в пищу или пейте с теплым молоком.

7⃣ Авокадо и оливковое масло – обладают противовоспалительными свойствами и защищают суставы.

8⃣ Ягоды – черника, вишня, гранат полны антиоксидантов, предотвращающих разрушение суставов.

9⃣ Движение – стимулируйте свои суставы активностью: ходьба, йога, плавание. Они помогут сохранить подвижность и прочность костей.

Для предотвращения остеопороза уменьшите потребление сахара, увеличьте потребление зелени, чаще гуляйте на свежем воздухе и следите за уровнем витамина D в организме.

Источник: @kakbabushka