Один из наиболее распространённых видов недостатка — это нехватка белка. Причём это касается не только людей, стремящихся похудеть или активно занимающихся спортом. Со временем, при воздействии стрессов, гормональных нарушениях или проблемах с пищеварением, потребность в белке возрастает, а его усвоение снижается.
Белок — это не только важный компонент мышечной ткани. Он необходим для здоровья кожи, волос, синтеза гормонов, ферментов, поддержания иммунной системы, сосудов, костей и даже для психоэмоционального состояния. В случае нехватки белка организм начинает «экономить», что негативно сказывается на общем состоянии.
Как понять, что в организме недостаёт белка:
- Потеря упругости и появление дряблости кожи;
- Выпадение волос и истончение ногтей;
- Медленное заживление ран и синяков;
- Отёки (белок необходим для сохранения жидкости внутри сосудов);
- Ослабление иммунитета, частые простудные заболевания и воспаления;
- Слабость, снижение выносливости и ощущение «ватных» мышц;
- Перепады настроения и тревожность;
- Пониженное либидо и нарушения менструального цикла;
- Хроническая усталость даже при полноценном сне.
Важно отметить: даже при сбалансированном питании и хорошем аппетите белок может усваиваться плохо — это характерно при проблемах с желудочно-кишечным трактом, низкой кислотности желудка, нарушениях пищеварительных ферментов или с возрастом.
Что способствует нормализации уровня белка:
- Потребление полноценных источников белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, морепродукты;
- Поддержка пищеварения при нарушениях ЖКТ с помощью ферментных средств;
- Распределение белка равномерно в течение дня, а не только вечерним приёмом пищи;
- При необходимости — использование высококачественного белкового порошка по рекомендации врача.
Кто сталкивался с нехваткой белка — расскажите, как решали эту проблему?
Источник: @medicinavekov
