После отдыха непросто сразу вернуться к рабочим обязанностям. Вот несколько эффективных и научно обоснованных советов, которые помогут плавно войти в привычный ритм без стресса.

1. Начните с малого
Не пытайтесь закрыть все задачи в первый день. Лучше выбрать 3–4 главных дела, чем пытаться выполнить список из двадцати пунктов. Нейрофизиологи подтверждают: постепенное увеличение нагрузки позволяет префронтальной коре мозга спокойно адаптироваться к рабочему режиму.

2. Наладьте режим сна
В отпуске многие сбиваются с режима, что нарушает циркадные ритмы. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, включая выходные. За час-два до сна лучше отказаться от экранов: синий свет снижает выработку мелатонина, который нужен для крепкого сна.

3. Добавьте движение
Даже короткая прогулка в течение 20–30 минут улучшает кровообращение, снабжает мозг кислородом и повышает уровень эндорфинов. Это помогает справиться с послеотпускной апатией и чувством усталости.

4. Вернитесь к сбалансированному питанию
После отпуска, когда рацион часто бывает нерегулярным, важно снова включить в меню полезные продукты. Омега-3 из жирной рыбы или льняного масла, витамины группы B из цельнозерновых круп и яиц, а также магний из орехов и шпината поддерживают нервную систему и помогают мозгу работать лучше.

5. Используйте техники управления стрессом
Медитация, дыхательные упражнения или несколько минут тишины снижают уровень кортизола, гормона стресса. Простое упражнение «4–7–8» — вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8 — активирует парасимпатическую нервную систему и успокаивает.

Источник: @doctv_official